OS IMPACTOS DA MELATONINA NO EXERCÍCIO FÍSICO E NO FUNCIONAMENTO DO CORPO HUMANO
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Data
2025-12-05
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Resumo
A melatonina, além de regular o sono, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias
que favorecem a recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo o estresse oxidativo
e prolongando a resistência e o desempenho. Sua principal função é regular o ciclo circadiano,
crucial para a saúde cardiovascular, neurológica, imunológica e cognitiva. A glândula pineal,
responsável pela síntese de melatonina, é estimulada pela ausência de luz, enquanto a exposição
à luz noturna, comum em trabalhadores de turnos, pode causar distúrbios circadianos, reduzindo
a melatonina e aumentando o cortisol. A pesquisa, baseada em revisão de literatura, destacou
que a melatonina melhora o desempenho físico, facilita a recuperação muscular e otimiza o
ciclo sono-vigília, além de reduzir os níveis de estresse oxidativo e inflamatório. O sono, em
conjunto com os efeitos da melatonina, é essencial para aprimorar a atenção, concentração e
prevenir lesões, influenciando diretamente no desempenho físico e na qualidade do
treinamento. Assim, a melatonina se revela fundamental para o bem-estar geral e a longevidade,
contribuindo também para a imunidade e as funções cognitivas.
Descrição
Palavras-chave
Exercício Físico, Melatonina, Ritmo Circadiano, Glândula Pineal, Sono
Citação
OKA, Eduardo Mazotti; BRABO, Luana Melim. Os impactos da melatonina no exercício físico e no funcionamento do corpo humano. 2024. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Educação Física) – Fundação Educacional de Votuporanga, Votuporanga, 2024. Orientador: Dr. Valter Mariano dos Santos Junior.